Testmozgás
Célszerű valamilyen egész testet átnyújtó mozgástechnikát elsajátítani pl. jóga, Tai Chi, Feldenkrais, pilates, functional patterns mellett bármilyen más rendszeres testmozgást és új vagy régi hobbikat végezni. Minden esetre szükség van a napi mozgásra, akár séta formában.
A TRE® egy egyszerű gyakorlatsor elvégzése során biztonságos módon aktivál aktivál egy természetes remegést a testben (pl. az állatok is ezzel a technikával "rázzák" ki magukból a stresszt), ami az izomfeszültséget oldja, az idegrendszert nyugtatja és a trauma feldolgozását is segíti, továbbá testünket egy kiegyensúlyozott állapotba támogatja vissza. Az alábbi linken találsz szakembereket, melyek alkalmazzák: https://trehungary.org/treproviderek/
Jó technika lehet még az afgán séta is, amely részben fizikai aktivitás, részben szellemi edzés, számos jótékony hatást gyakorol a testre és az elmére egyaránt.
Ez az afgán nomádok által inspirált technika lehetővé teszi, hogy nagy távolságokat gyalogoljunk anélkül, hogy nagy fizikai erőfeszítést kellene tennünk. Ez a gyaloglási technika a lépések és a légzés ritmusának összehangolásán alapul.
Az alapminta nyolc lépésből áll.
Három lépésnél lélegezz be, a negyedik lépésnél tartsd vissza a lélegzeted, három lépésnél lélegezz ki, majd a negyedik lépésnél tartsd vissza a lélegzeted.
Ezután ismételje meg a ciklust.
Ha az útvonal emelkedik, használjon szünet nélküli ritmust, két lépés belégzéssel és két lépés kilégzéssel.
A következőkre figyelni érdemes:
- nyelv és nyak ne mozogjon (nyelv szájpadláson pihenő módban),
- orron át légzés,
- 3:1-3:1, 4:2-4:2 vagy 4:4-4:4 ütemekben légzés is lehetséges,
- újraindulásnál belégzéssel kezdés,
- aktívan ki- és belégzés történjen.
Jóga fajtáiról bővebben: link.
Az alábbi videó megmutatja hogyan sétálálunk és futunk hagyományos, illetve barefoot cipőben:
A videók gyakorlatai elsősorban a kezeléseim eredményeit biztosítják, de függetlenül is használhatod.
A kezeléseim kiegészítője és a következő kezelés előkészítője is egyben, emiatt a videók sorrendjében érdemes a tonát végig csinálni.
Az első videó a csípőízület gyakorlatai, itt érdemes folyamatosan megfeszítve tartanod (eltávolítva magadtól) a sarkaid:
A második videó a vállöv gyakorlatai, napi egyszeri megismétlésével már két hét után változik a vállak tartása:
A harmadik videó a gerinc gyakorlatai, itt próbáld magad csigolyánként felemelni a földről, majd vissza:
Az alábbi gyakorlatsor a lábfejek, a boltívek és lábak további tartásmintáinak tornáztatására az alábbi videót javaslom:
Ez pedig egy bordakosár mobilizációs gyakorlatsorozata:
"X" és "O" láb mintáinak fejlesztésére pár gyakorlat:
Térderősítő gyakorlatok (10-12 ismétlést érdemes tartani feladatonként):
Dr. Joe Damiani oldalát leginkább a 12-es szériában részt vevő vendégeimnek javaslom, mivel ott már a tartásminták specifikus gyakorlatait a vendéggel együtt megbeszélve alkalmazzuk.