HASZNOS TIPPEK


Üdvözöllek. Ezt az oldalt azért hoztam létre, hogy segítsek neked és (leendő) vendégeimnek testi és mentális egészségük megőrzésében, fejlesztésében. Ide gyűjtöm folyamatosan azokat a forrásokat, linkeket, saját tapasztalataimat és utána járásaimat, melyek nekem és férjemnek is segítettek, segítenek. Ezáltal egészségesebbek, energikusabbak, boldogabbak lettek mindennapjaink.





Egészséggel, táplálkozással kapcsolatban javaslom az alábbi YouTube csatornát: https://www.youtube.com/channel/UCw8z_mJRdlD_gWAq6S85xHw





Az egészséges olajok sütéshez, főzéshez és salátákra öntve. Mely olajok hevíthetőek és melyek nem?: https://biotechusa.hu/your-body/egeszseges-olajok-melyiket-valasszuk/?fbclid=IwAR1GZALJoL2mwWEVFm52PgAH_DLajH14UYHLEvjrRzvtdSEViMT1cWE2VBw#






Ezeket az étrend kiegészítőket érdemes szedni, illetve mi is szedjük (fontos megjegyeznem, hogy nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étkezést csak kiegészíti, különben kidobott pénz az ablakon): 

- Béres C vitamin: homoktövissel szeretnénk természetes módon kiváltani.  

- Bock Kékszőlőmag és -bogyóhéj tabletta (szét is lehet rágni): Sok antioxidánst tartalmaz (a szervezet oxidációs folyamatai ellen). Érrendszeri betegségek (pl. visszér, érszűkület), rák, belső gyulladások, magas vérnyomás, cukorbetegség, rossz koleszterin és allergia ellen, illetve szembetegségek megelőzésére nagyon jó, 

Krill olaj: omega3 zsírsavakban gazdag (EPA és DHA), ezeket jobban hasznosítja  a szervezet. A szívre és érrendszerre jó hatással van. Szintén magas az antioxidáns tartalma.

Kollagén: a legjobb természetes mód pl. a kuktában alacsony lángon sokáig főzött csontleves.

Utifű maghéj: a megfelelő rost bevitelére. 2-3x1 pohár gyümölcslébe (a legjobb, ha minél sötétebb a színe, annál magasabb az antioxidáns tartalma) 1 evőkanálnyit keverve. Függ a napi zöldség-gyümölcs beviteltől. 

Spirulina és Chlorella (egyszerre érdemes szedni, mert kiegészítik egymást): a spirulina fehérjében, vitaminokban (főleg B, A és K-vitaminban) és ásványi anyagokban (vasban, szilíciumban, kálciumban és magnéziumban) gazdag. Immunerősítő, sebgyógyulást gyorsítja, koleszterinszint és fáradtságérzetet csökkentő hatása van, segít az anyagcserében, illetve szív- és érrendszeri megbetegedések ellen. A chlolerra alapvető tápanyagokat, vitaminokat (pl. B12), ásványi anyagokat  (pl. vas) és fehérjéket tartalmaz. Gazdag rostban, szövetmegújító és regeneráló hatású, illetve betegségek megelőzésében is jó.






Napi nagy étkezésünknél (naponta 3 nagy étkezés, minél közelebb egymáshoz, hogy a májunk, és a lépünk tudjon pihenni. Reggeli 10:00, ebéd: 13:00, vacsora: 17:00) figyelünk, hogy minél színesebb legyen. Szó szerint minél színesebb: zöld, sárga, narancssárga, kék, vörös, lila zöldségek és gyümölcsök és különböző húsok: marha, sertés, szárnyasok, csirke, pulyka, halak (a legjobb a sósvíziek, mert omega3-ban gazdag), rákfélék... 

Recepteket a Nosalty, Receptkirály, Cookpad, Mindmegette és hasonló oldalakon szerezzük be. Rengeteg újdonságot kipróbálunk. Tésztát a mivesteszta.hu-n szerezzük, mely 30 % zöldségpürét és olivaolajat tartalmazó durumtészta.


Szervezetünk működése olyan, mint egy svédasztal. Minél több fajta ételt beviszel, a szervezeted az éppen szükségletei szerint leválogatja mire van szüksége. Ez függ attól, hogyan használod a szervezeted, hol laksz (éghajlat, időjárás), milyen körülmények között élsz, menyit, hogyan mozogsz és még egyéb tényezőktől.







Vízfogyasztás: Igen ez elég szomorú tény, hogy az emberiség 90%-a vízhiányban szenved. Naponta minden második órában el kellene menni a wc-re pisilni. Napi tiszta víz szükségletünk nagyjából 2-3 liter (túlsúly estén 3.5-4 liter), ez függ a testsúlyunktól és a nemünktől. Természetesen extrém körülmények (forróság) és terhelés hatására (intenzív edzés) rengeteg víz kipárolog testünkből, így azt a veszteséget pluszban pótolni kell. A kávé, tea és levesek nem felelnek meg víznek, ezek inkább vízhajtó hatásúak. (plusz tipp: ha a vizeleted halvány sárga színű, az a jó. Ha sötét az nagyon nem jó. A reggeli első normális hogy sötétebb, főleg ha gyógyszert szedsz vagy C vitamint este.)


A jó minőségű, tartósítószermentes gyümölcsleveket viszont nyugodtan lehet fogyasztani 2-3 pohár/nap, a többi víz legyen (mi csapvizet iszunk Káposztásmegyeren). A folyadékbevitelt az étkezéseidhez igazítsd. Étkezések előtt fél órával 3.5 dl vizet elfogyasztunk és utána egy fél órával is, hiszen szervezetünk a táplálék emésztése, elégetése közben hőt is kibocsát, ami vízpárolgáshoz vezet.







Omega 3 és omega 6 arány szervezetünkben: (mi erre szedjük a krill olajat (jelenleg keresünk magasabb DHA+EPA tartalmú készítményt, amivel 3000 mgr is bevihető) és hetente egyszer a főétel valami hal vagy rákfajta tengeri. Kerüljük amennyire lehet az étolajban és a disznózsírban sütést, helyette extra szűz kókuszolaj, nem hidrogénezett és antioxidásban gazdag magvakat, gyümölcsöket és gyümölcsleveket iszunk) https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/17570/omega-3-es-omega-6-mibol-mennyit







Érdemes az egész testet napi szinten átnyújtani (erre nagyon alkalmasak a jóga, a stretching vagy a tai chi), de elengedhetetlen a szervezet megfelelő terhelése is az izmok erősítésével (pl. kézi súlyokkal való edzés).

Sokan szenvednek lúdtalptól (a derék- és térdfájdalmak ettől is lehetnek), érdemes a mindennapi cipőviseletben talpbetétet készítettni (erre Feuerstahler István ortopéd cípészt javaslom), illetve napi szinten tornáztatni. Az alábbi oldalon találtok további hasznos tanácsokat és egy jó tornagyakorlatot, amit otthon ülve kényelmesen megtudtok csinálni: https://gerinces.blog.hu/2017/05/06/5_bevalt_modszer_ludtalp_ellen.