Munkakörnyezet és ruházkodás
Ülőmunka vagy sok ülés során érdemes egyensúlyozó párnát használni, ami folyamatos mozgásra és a helyes tartásban maradásra kényszerít.
Az ülés idejét és pozícióját érdemes változtatni, amely nagymértékben javítja a mobilitást és segít az ebből a rossz szokásokból fakadó fájdalmakat legyőzni. Az alábbi képen pár fajtája, amit máris be tudsz építeni:
Képforrás: optimize.physiotherapy - Instagram
Továbbá amennyiben a munkahelyeden vagy otthonodban home office esetén lehetőséged van dinamikus munkaállomást kialakítani. Érdemes nyereg- vagy egyensúlyozó széket használni, de az alábbi videó egy jó példa erre:
Hölgyeknél, mint ahogy jómagas is merevítő nélküli melltartót vagy melltartó topot érdemes viselni még nagy mell esetében is (szivacsos vagy nélküli verzió az emberek kényelmétől függ). Sajnos a merevítő rész úgy működik mint egy mini fűző, mely deformálja a bordakosár részét, egyfajta behúzott öv, azaz Schultz-öv alakul ki.
Cipő szempontjából pedig az úgynevezett "mezitlábas" (barefoot) cipőket részesítsd előnyben, mivel a hagyományos lábbelikkel ellentétben nem nyomják el a természetes és rugalmas járást. Ezeknek köszönhetően járás során minden kis csontot, inat és izmot használni tudunk. A cipőre fokozatosan kell átszokni, az esetleges sérülések elkerülése végett, viszont ezáltal rengeteg mozgásszervi problémától szabadulsz meg.
2023. óta hordunk féjemmel barefoot cípőket, melynek köszönhetően nem nő be már a nagylábujj körme azóta.
Az alábbi oldal a a láb helyes lemérését írja le lépésenként: https://1ashop.hu/pages/merettablazat
Az alábbi videón jól látszik a konfekciós cipők mennyire nem a láb anatómiájára van kitalálva:
Az alábbi két cikket javaslom elolvasásra a legjobb döntés meghozatalára: link és link.
Az alábbi csatornán rengeteg hasznos lábfej tornagyakorlatot, ülési tippeket és a témához vágó podcastet találsz: The Foot Collective.
Barefoot Strenght csatornán pedig a barefoot és a test más területeinek kapcsolatát tudományosan alátámasztják, el magyarázzák és tornagyakorlatokat is mutatnak a videókban.
Az alábbi facebook csoportokat javaslom, ahol jobb áron és további kérdésekben is segítenek.
Kínai/olcsóbb FELNŐTT BAREFOOT cipők tapasztalatok, adás-vétel
Barefoot Point - barefoot információs közösség
Gyerekekkel kapcsolatosan:
Kínai/ olcsóbb gyerek BAREFOOT cipők 36-os méretig
Mezítlábas gyermekkor - a LittleBarefoot szülői csoportja
Ezen felül rengeteg külföldi csoport is van, ha beírod a "barefoot" szót.
Ezen weboldalon további hasznos cikkeket, Magyarországon található boltokat, webshopokat találsz: https://www.barefootbudapest.hu/
Mezítlábas (barefoot) cipőmárkák: Vivo barefoot, Be Lenka, Merrel, Skinners zoknicipő (leginkább lakásban, fitnesz teremben használva vagy pl. jógához javaslom), Freet, Xero.
Skinners zoknicipő méretek: XS (34-36), S (37-39), M (40-41), L (42-44), XL (45-46), XXL (47-48), XXXL (49-52)
A következő szempontokra és kritériumokra figyelj, melyek mentén jó mezítlábas cipőt választhatunk magunknak:
- nincs sarok emelés (zero drop),
- széles kialakítású a lábujjaknál, nem szorítja össze vagy korlátozza a lábujjakat (kényelmes "toe-box"), a külön-külön mozgásban,
- vékony talp, amin keresztül érzékeled a talajt,
- minden irányban hajlékony, ezáltal nem korlátozza a lábad mozgását,
- könnyű a súlya (egy nehéz cipő emelgetése is megváltoztathatja a mozgásmintádat, ezen felül hamarabb el is fárad benne).